O trabalho é o lugar onde passamos grande parte de nossas vidas. É também no trabalho onde ficamos muito tempo sentados, em esforços repetitivos, e sob pressão constante para não errarmos.
No entanto, esses esforços podem comprometer nossos movimentos, nosso físico, e trazer tensões sobre nossos corpos, incluindo nossa própria sensação de bem-estar.
Sendo assim, é fundamental que tenhamos alguns cuidados neste ambiente, e um deles é o alongamento. O alongamento é uma técnica de relaxamento que produz melhor circulação sanguínea, evita cãibras, melhora o bem-estar e auxilia diretamente na produtividade dos colaboradores.
Neste artigo, vamos conhecer os benefícios do alongamento, como realizá-lo durante o expediente e como integrá-lo à rotina do seu trabalho.
Continue lendo esse artigo para conhecer melhor essa técnica e ter dias agradáveis no ambiente de trabalho.
O que veremos neste artigo
Qual a importância do alongamento no trabalho?
Você quer saber por que essa história de se esticar durante o expediente é tão importante?
Primeiro, pense no quanto eu e você passamos horas a fio sentados na mesma posição, olhando para a tela do computador.
Esse comportamento sedentário pode causar uma série de problemas, como dores nas costas, tensão no pescoço e até mesmo diminuição da circulação sanguínea.
Ao se alongar, damos a chance ao nosso corpo de se automotivar, aliviar tensões e, de quebra, ainda melhorar nossa postura.
Alongamento no trabalho vai além do que pensamos
Além disso, o alongamento no trabalho não beneficia apenas o corpo; a mente também agradece!
Ao dedicar alguns minutos para esticar os músculos, estamos também dando uma pausa para nossa mente, ajudando a aliviar o estresse e a recarregar as baterias. Isso sem falar no aumento da concentração e da produtividade.
Então, da próxima vez que sentir aquela vontade de se espreguiçar, vá em frente!
Seu corpo e sua mente vão agradecer.
A ciência por trás do alongamento no trabalho
Sabia que dar aquela esticadinha no meio do dia não é só um capricho? A ciência confirma: o alongamento no trabalho ajuda a melhorar a circulação, prevenir lesões e até dar um gás na produtividade.
Quando você se alonga, está basicamente dizendo ao seu corpo para acordar e se preparar para a ação. E a melhor parte? Não precisa ser nada elaborado – até um simples esticar de braços faz diferença.
Erros comuns ao se alongar no escritório
Vamos ser sinceros: nem todo mundo é expert em alongamento. E, às vezes, na tentativa de aliviar a tensão, cometemos alguns errinhos.
Um clássico é forçar demais, achando que, quanto mais intenso, melhor. Ou até esquecer de respirar enquanto se alonga.
Fica a dica: o alongamento no trabalho deve ser suave e sem pressa. E o mais importante, ouça seu corpo; se doer, melhor parar.
Alongamentos rápidos para a pausa do cafezinho
Que tal aproveitar aqueles minutinhos da pausa pro café pra fazer um alongamento no trabalho? Pode ser algo simples: esticar os braços, rodar os tornozelos ou até mesmo fazer uma torção suave da coluna sentado na cadeira.
O negócio é se movimentar e aproveitar qualquer tempinho livre para dar uma aliviada no corpo.
A diferença entre alongamento e aquecimento
Muita gente confunde, mas alongamento e aquecimento não são a mesma coisa. Enquanto o aquecimento prepara o corpo para alguma atividade física (como uma maratona de reuniões), o alongamento trabalha a flexibilidade e relaxa a musculatura.
Pensa assim: aquecimento é o esquenta da festa e o alongamento é aquele “estica” depois da pista de dança.
Por que sua cadeira pode ser o problema?
Já reparou como sua cadeira pode ser a vilã da história? Sentar de mau jeito, ou numa cadeira que não te apoia direito, pode ser a razão de você sentir que precisa se alongar a toda hora.
Vale a pena investir num modelo ergonômico ou, pelo menos, ajustar a altura e a postura quando for se sentar.
Seu corpo agradece!
Alongando o pescoço: dicas e cuidados
O pescoço é uma das regiões que mais sofre no dia a dia do escritório. E alongá-lo pode ser um alívio e tanto.
A dica é fazer movimentos suaves, sem forçar. Rode a cabeça lentamente, incline para os lados e sinta o relaxamento.
Mas, olha, sem exageros, hein? O objetivo é aliviar a tensão, não ganhar uma lesão.
A relação entre postura e a necessidade de alongar
Postura é tudo!
E a verdade é que uma má postura pode ser a razão de você estar sentindo aquelas dores chatas. Quando nos posicionamos corretamente, reduzimos a necessidade constante de alongamento no trabalho.
Então, de tempos em tempos, dê uma checada na sua postura. Ombros relaxados, coluna reta e pés no chão são um bom começo.
Alongamentos para aliviar o estresse visual
Sua visão também precisa de um descanso. E, acredite, tem alongamento pra isso também! De hora em hora, desvie o olhar do computador e foque em um ponto distante por alguns segundos.
Depois, feche os olhos e role-os suavemente. Parece besteira, mas esse “exercício” ajuda a relaxar os músculos dos olhos e aliviar a tensão.
Criando um ambiente propício para o alongamento
Não adianta querer se alongar se o espaço não ajuda. Libere uma área do escritório, coloque uma música relaxante e crie um ambiente agradável para o alongamento no trabalho.
Pode até rolar um tapetinho de yoga, quem sabe? O importante é tornar o momento convidativo e prazeroso.
Dicas de apps e vídeos para guiar o alongamento
Hoje em dia tem app pra tudo, né? E com o alongamento no trabalho não é diferente. Tem uma porção de aplicativos e vídeos que dão dicas de movimentos e séries rápidas para fazer durante o dia.
Vale a pena dar uma conferida e escolher o que mais combina com você. Lembre-se: a ideia é relaxar e não se estressar escolhendo o app!
Como o alongamento melhora a concentração
Pode parecer contraditório, mas dar uma pausinha para se alongar pode, na verdade, te ajudar a focar melhor no trabalho.
Ao se alongar, você melhora a circulação, oxigena o cérebro e dá uma renovada na energia. Resultado? Volta para o trabalho com tudo, com a mente mais clara e pronta para as tarefas.
Os benefícios de alongar antes de começar o dia
Começar o dia com um alongamento faz toda a diferença. É como dar um “start” no corpo, acordar os músculos e se preparar para o que vem pela frente.
E nem precisa ser nada complexo. Alguns minutos de esticadas e movimentos suaves já são o suficiente para te deixar pronto para encarar o dia.
Integrando momentos de alongamento na rotina
Sabe aquelas pausas estratégicas que a gente dá durante o dia, tipo depois de terminar um projeto ou antes de uma reunião? Elas são perfeitas para inserir um pouquinho de alongamento.
Ao criar pequenos rituais – como se alongar toda vez que levanta para pegar água – você naturalmente integra esse bem-estar na rotina. Com o tempo, você nem vai mais precisar pensar sobre isso.
Vai ser automático, tipo escovar os dentes depois das refeições.
O poder do alongamento respiratório
Não é só o corpo que precisa de uma esticadinha, a mente também! E aqui entra o poder do alongamento respiratório.
Essa é a ideia de combinar movimentos com respirações profundas. Ao inspirar e expirar de forma consciente enquanto se alonga, você não só relaxa os músculos, mas também acalma a mente. É como se desse um reset no estresse e na ansiedade.
Experimente, é quase mágico!
Desafiando colegas para sessões de alongamento
Olha a dica quente: que tal transformar o alongamento no trabalho em uma atividade coletiva? Desafie seus colegas para pequenas sessões de alongamento ao longo do dia.
Pode ser um jeito divertido de se movimentar e ainda fortalecer o espírito de equipe. E, vamos combinar, tudo fica mais divertido quando é feito em grupo.
Quem sabe não vira até uma tradição no escritório?
Fazendo do alongamento um hábito diário no trabalho
Se tem uma coisa que a gente sabe, é que a repetição leva à perfeição.
E com o alongamento no trabalho não é diferente. Ao incorporar pequenos momentos de alongamento todos os dias, você transforma essa prática em um hábito.
E, acredite, com o tempo, seu corpo vai começar a pedir por esses momentos. Será algo natural, que faz parte do seu dia a dia, e que trará benefícios incríveis para sua saúde e bem-estar.
